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Caja de los 5 Sentidos

3 ayudas para adelgazar para cambiar tus hábitos

Bajar de peso por tu salud, para sentirte mejor mentalmente, para sentirte guapa … Son muchas las razones para querer adelgazar. Sea cual sea su objetivo, sepa que existen soluciones que se adaptan a su salud y situación. Sin embargo, tenga cuidado de no someter su cuerpo a dietas y ejercicios físicos excesivamente riesgosos. En lugar de perder los kilos de más, los kilos de más solo provocarán fatiga y deficiencias nutricionales. Para ayudarlo a perder peso de manera rápida y efectiva, aquí hay una lista de buenos hábitos para adoptar.

Pierde peso con el supresor del apetito

Conocidos como supresores del apetito, los supresores del apetito son alimentos (alimentos funcionales) que tienen la capacidad de disminuir el apetito e inducir la saciedad. Te permiten comer menos durante las comidas y evitar los picotazos a la mitad del día. Por lo tanto, los supresores del apetito pueden ser eficaces para perder peso, siempre que se utilicen con prudencia, por supuesto.

Complementos alimenticios: un aliado adelgazante

La mayoría de los supresores del apetito son suplementos dietéticos. Disponibles en diferentes formas (cápsulas, píldoras, polvo, extracto líquido, etc.), están destinados a calmar el hambre y frenar los antojos. Estos complementos alimenticios están compuestos fundamentalmente por diversas plantas y verduras, como konjac, algarrobo, caralluma, Hoodia gordonii, algas pardas o espirulina, goma de algarrobo y muchas otras.

Su principio de funcionamiento es simple: absorber agua en el cuerpo y llena tu estómago con algún tipo de gel. Es gracias a esto que estos productos aportan sensación de saciedad al cuerpo. Los supresores del apetito están destinados principalmente a personas con sobrepeso que sufren de antojos de alimentos o tienen dificultades para controlar su apetito. Te permiten comer menos, sin esfuerzo ni tormento, lo que facilita la pérdida de peso. Para una eficacia óptima, los complementos alimenticios deben tomarse justo antes de las comidas.

Alimentos naturales que tienen efectos supresores del apetito

Los supresores del apetito también pueden ser productos naturales que se encuentran en las tiendas. Y quien dice natural, dice menos impacto negativo en la salud. Visite los sitios de productos serios para bajar de peso para obtener más información sobre cómo funcionan los supresores naturales del apetito y sus beneficios; muchos tienen propiedades saludables y adelgazantes.

Entre los más famosos tenemos:

  • huesos de albaricoque,
  • proteínas vegetales,
  • psyllium,
  • Manzana,
  • Plátano,
  • el nopal,
  • agar agar,
  • avena,
  • Lentejas

Perder peso

Siga una dieta en las condiciones adecuadas

A menudo se dice que para perder peso es necesario comer menos y hacer mucho ejercicio. Por supuesto, las actividades deportivas ayudan mucho en la pérdida de peso, pero solo son efectivas cuando se combinan con una dieta sana y equilibrada. hubieras entendido la clave para adelgazar es comer sano.

La idea es reequilibrar los alimentos reduciendo la ingesta diaria de calorías y centrándonos en alimentos naturales, como frutas y verduras.

Para adelgazar de forma eficaz y en las mejores condiciones, su dieta diaria también debe contener aprox. 35% de grasa y muchas proteínas (carnes magras, aves, huevos, pescado, legumbres, frutos secos y semillas, mariscos, productos lácteos, etc.).

También se recomienda que reduzca la ingesta de carbohidratos y beba suficiente agua.

Si sigue estas instrucciones al pie de la letra, no necesitará entrenar duro para perder peso. Las actividades físicas ligeras, como caminar, serán suficientes para perder los kilos de más.

¡Cuidado con la dieta draconiana!

Al querer perder peso rápidamente, algunas personas quedan atrapadas en el juego de la dieta draconiana. Esta es una dieta que excluye varios productos alimenticios para reducir la cantidad de calorías que consumimos diariamente. Los alimentos ingeridos se seleccionan en función de su valor calórico y no en función de su valor nutricional. Esto puede tener graves consecuencias para la salud, ya que el cuerpo se verá privado de varios nutrientes esenciales para el cuerpo.

Además de generar deficiencias nutricionales, este tipo de dietas también pueden derivar en trastornos psicológicos y trastornos alimentarios. Especialmente peligroso, le permite perder mucho peso, pero no promete un resultado duradero.

Por lo tanto, después de la pérdida de peso, el metabolismo reacciona en la dirección opuesta para provocar el efecto deseado. aumento de peso rápido y más importante que antes. A esto se le llama «efecto yo-yo».

Pierde peso haciendo ejercicio con regularidad

Uno de los primeros reflejos para adelgazar es empezar a hacer ejercicio. Pero, ¿esta solución es realmente eficaz? De cierta forma, sí. Depende de la actividad física que elija y de la frecuencia con la que la realice.. Debes saber que cuanto más entrenes, más posibilidades tendrás de alcanzar tu objetivo.

Entonces, para adelgazar rápidamente, es recomendable hacer deporte. al menos dos veces a la semana, a un ritmo de 45 minutos por sesión. Esta regularidad de entrenamiento te permitirá quemar más calorías y consumir grasas en tu cuerpo. Además, las actividades deportivas regulares le permiten preservar su capital muscular, refinar su silueta y mantener su salud.

Pero, ¿cuál es el deporte más recomendable para adelgazar? Los ejercicios de fuerza y ​​las actividades físicas que queman muchas calorías son las más recomendadas para perder grasa. Estos incluyen natación, ciclismo, correr, saltar la cuerda, remo, escalada en roca, boxeo y esquí de fondo.

También puedes ir al gimnasio o contratar a un entrenador deportivo profesional para adelgazar. Especialmente capacitado en el comercio, le ofrecerá un programa personalizado para ayudarlo a perder peso y ponerse en forma. Nuevamente, es esencial para mantener una dieta equilibrada para tener un resultado óptimo.