Saltar al contenido
Caja de los 5 Sentidos

4 ejercicios específicos para piernas bien formadas

¿Quieres reafirmar y afinar el interior de los muslos? ¿Te sientes guapa y preparada para afrontar el verano y sus salidas a la playa? ¡Estos ejercicios están hechos para ti!

Seguramente has oído hablar del «Espacio entre los muslos”Que designa el espacio entre los muslos. Este fenómeno lleva un tiempo causando sensación en las redes sociales, con la aparición de tantos desafíos para verlo. espacio entre las piernas llegar a ser lo más grande posible. Es importante señalar que estos desafíos no están exentos de peligros y que, pase lo que pase, el «Espacio entre los muslos«Depende principalmente de la morfología de cada uno. Sin embargo, es completamente posible reafirmar orefinar el interior de sus muslos tanto como sea razonable y mientras se mantiene saludable.

1 / Cardio a intervalos regulares

Que necesitas : (No necesita ningún material para este ejercicio)

  • Primero que nada, necesitas calentar y estirar bien cada parte de tu cuerpo.
  • Después del calentamiento, camine rápidamente durante 5 minutos.
  • Luego corre rápido durante 5 minutos.
  • Vuelva a caminar rápidamente durante 5 minutos.
  • Luego, vuelva a correr rápido durante 5 minutos.
  • Repite 3 veces.

Haga este ejercicio de 3 a 4 veces por semana para mejorar la eficiencia y afinar la parte interna del muslo. Los resultados serán visibles desde las primeras semanas.

2 / Levantamiento de piernas

Que necesitas : Una esterilla deportiva pequeña, una esterilla de yoga o una toalla grande.

  • Siéntese en la colchoneta en posición acostada, de lado, con la pierna superior ligeramente levantada hacia el estómago.
  • Levante la parte inferior de la pierna lo más alto posible, repita esta acción 20-30 veces.
  • Date la vuelta y haz lo mismo con la otra pierna.

3 / La mini pelota suiza

Que necesitas : Una pequeña colchoneta deportiva o una toalla grande, una pelota tipo pelota suiza.

  • Acuéstese boca arriba con las piernas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
  • Coloque la pelota entre las rodillas y apriétela mientras exhala.
  • Mantenga durante 2 o 3 segundos, luego suelte y comience de nuevo.
  • Haz unas 20 repeticiones.

Para mayor dificultad, puede hacer este ejercicio con una pelota suiza (mucho más grande).

4 / El elástico

Que necesitas : Una goma elástica deportiva, una mesa bastante pesada.

  • Ate un lado del elástico a una pata de la mesa y pase el tobillo por el otro extremo del elástico.
  • Colóquese de modo que el elástico esté tenso.
  • Lleva la pierna hacia ti y haz unas 20 repeticiones.

Al finalizar estos ejercicios, estírate bien nuevamente, esto evitará calambres y dolores.

Refina el interior de los muslos, ¡nada más fácil cuando conoces los gestos y ejercicios correctos!

¿Te gustaron estos ejercicios para adelgazar los muslos? También te gustará:

Consejos antiestrías: 4 remedios naturales para eliminar las estrías

¿Frotarse los muslos? 4 consejos para evitar las molestias de este verano

Consejos fáciles para adelgazar: hermosos muslos afilados en 6 lecciones