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Caja de los 5 Sentidos

5 soluciones naturales para aliviar el dolor de espalda

Consejos fáciles y naturales para aliviar el dolor de espalda a diario, ¡sin ceder a la llamada de las drogas! El dolor lumbar no es inevitable.

los dolor de espalda es uno de los «males del siglo». Es cierto que el trabajo de oficina y su posición estática no ayudan. En Francia, ocho de cada diez personas sufren o han padecido dolores de espalda. Lumbalgia, ciática o hernia, el dolor de espalda adopta muchas formas. Entonces, si también eres propenso a lumbago, aquí están algunas sugerencias natural para aliviar el dolor de espalda todos los días.

1 / Calor para aliviar el dolor de espalda

El calor ayuda relaja los músculos tensos y aliviar el dolor de espalda temporal. Cuando llegue la crisis, no dude en darse un bonito baño caliente, añadiendo unas gotas de un aceite esencial relajante (manzanilla, lavanda, etc.) al gusto. A botella de agua caliente también puede permitir relaja los músculos lumbares y te alivia en el momento.

tomar un baño termal
© Roberto Nickson / Unsplash

2 / Renueva tu colchón

Según especialistas sería necesario cambiar los colchones cada 7-8 años. Y si resulta ser de mala calidad, la frecuencia bajaría a 3 años. Arregla tu cama Ciertamente cuesta dinero, pero cuida tu espalda ¡no tiene precio! Un colchón que ha vivido bien no puede soportarlo tan bien como debería y también es probable que cause dolor de espalda o cuello. Para saber cuándo cambiar tu colchón, fíjate en su estado general, si aparece agujeros y pequeñas abolladuras, ahora es el momento de deshacerse de él. Haga clic aquí para descubrir una selección de colchones de calidad y encontrar uno sueño reparador sin dolor al despertar!

3 / Estire suavemente la espalda

Para luchar contra el dolor de espaldaestirarlo suavemente le hará más bien. A menudo se cree que es necesario esperar a que el ataque pase a una posición acostada para no agravar el dolor. ¡Sin embargo, es todo lo contrario! De pie es una gran manera de aliviar el dolor de espalda de forma natural, al igual que alargamiento. Siempre que, por supuesto, sean suaves y apropiados para sus dolencias. No continúe estirando si siente dolor. Aquí tienes un ejercicio fácil y accesible para que lo hagas en casa. aliviar el dolor de espalda :

  • Apoya la espalda contra una pared y levanta los brazos por encima de la cabeza, alineados con tu cuerpo.
  • Estírate al máximo a medida que te haces más alto, durante unos 3 segundos, luego repite el ejercicio.

En el trabajo, no dude en estirarse con regularidad, incluso desde la silla de su escritorio, e levántate y camina de vez en cuando por dejar la posición sentada.

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© Daisy-Daisy / iStock

4 / Nunca duermas boca abajo

Cuando tienes dolor de espalda dormir boca abajo es una posición que debe prohibirse ! La mejor postura para dormir para luchar lumbalgia estaría durmiendo de lado (a la derecha, preferiblemente). Y para mejorar su posición para dormir, no dude en colocar una almohada entre las rodillas. Este truco te permitirá aliviar la presión ejercitado en la columna vertebral.

5 / Haz yoga para prevenir el dolor de espalda todos los días

los yoga es una práctica excelente, dulce y vigorizante, porque prevenir el dolor de espalda a largo plazo. Algunas posiciones fortalecen el cinturón abdominal, mientras que otras alivian el dolor. Presta atencion a Bien escucha tu cuerpo : No vaya más allá de sus límites y deje de practicar tan pronto como sienta dolor, por leve que sea.

Beba mate de yoga para aliviar el dolor de espalda
© Pexels

Y tú, ¿conoces otros consejos naturales para aliviar el dolor de espalda a diario? ¡Comparte tus consejos con nosotros en los comentarios!