Saltar al contenido
Caja de los 5 Sentidos

¿Dificultad para dormir? 8 consejos inusuales para dormir como un bebé

Hay muchos que tienen dificultad para dormir. Pero las noches inquietas están lejos de ser inevitables. Aprenda a dormir en paz con los 7 consejos siguientes.

Duerme profundamente no se le da a todo el mundo. ¿Envidias a tu hombre que se duerme como una masa, capaz de girar el dial sin el menor movimiento? No puedes decir lo mismo. Entre pausas para orinar y problemas con la colcha, tus noches son todo menos sereno.

1 / hacer deporte durante el día

El ejercicio es fundamental para dormir bien. El deporte te permite liberar tensiones y generar buen cansancio propicio para conciliar el sueño más rápido. Camine, corra, ande en bicicleta o nade, recuerde hacer deporte todos los días ! Y si no eres muy deportista, un caminar activo o un sesión de yoga será igualmente beneficioso.

traje de baño deportivo de nadador en la piscina
© Arisa Chattasa / Unsplash

2 / Si tiene pesadillas, evite el queso y el alcohol por la noche y pruebe algunos aceites esenciales

¿Tienes pesadillas recurrentes? Algo te molesta. Para remediar esto, pruebe el aceites esenciales ! Ylang-ylang, lavanda, sándalo, las relajantes esencias florales pueden ahuyentar su difícil sueño. También evite el alcohol y el queso por las noches, que pueden inducir un sueño inquieto. Por último, evite tragar la cena demasiado tarde.

3 / Elige tu almohada según tu forma de dormir

No todos dormimos igual. Si te gusta duerme de tu lado, por otro lado, no entiendes tu tesoro se trata quedarse dormido boca abajo. A cada uno sus hábitos nocturnos. Y es amortiguar. Porque tu forma de dormir define la elección de tu bolsa de lona. El sitio pequeño molinero por ejemplo, ofrece un conveniente cuestionario en línea, que le permite encuentra el modelo correcto.

  • Duerme de tu lado : un cojín con memoria de forma (en forma de onda). Alto preferiblemente, para rellenar el espacio entre los hombros y el cuello.
  • Duerme boca arriba : un cojín bajo (entre 8 y 12 cm), con memoria de forma.
  • Duerme boca abajo : un colchón de aire en fibras vegetales (bambú por ejemplo), muy bajo, relativamente blando y bastante ancho. Una almohada 100% microfibra también puede ser adecuada.
mujer mañana fatiga sueño duro cama somnolienta edredón
© Rawpixel / iStock

4 / Pon una almohada entre tus piernas si duermes de lado

¿Duermes de lado? Según las encuestas, esta es la posición para dormir más común. A truco práctico anti-sueño : Coloque una almohada entre sus piernas para alinear su pelvis con su columna. Verás, ¡puede ser suficiente para cambiar la situación!

5 / leer en lugar de ver televisión

Apague las pantallas al menos 1/2 hora antes de acostarse. Los teléfonos inteligentes o televisores son estimulantes que promueven un sueño inquieto. ¡Redescubre el placer de la lectura!

6 / Si tiene dolor de espalda, agregue una almohada debajo de los muslos para dormir

Si duerme boca abajo, puede agrega una almohada extra debajo de las piernas para prevenir el dolor de espalda. Un pequeño ajuste puede cambiarlo todo.

durmiendo pareja cama mujeres lesbianas
© Ketut Subiyanto / Pexels

7 / Mantén tu habitación fresca

Verano e invierno, es la misma lucha. Tu dormitorio debe mantenerse fresco. El calor excesivo (o no) puede ayudarlo a despertarse varias veces. ¿La temperatura ideal para dormir como un bebé? Entre 16 y 18 grados. En verano, no dudes en abrir las ventanas.

8 / Use una máscara si no puede soportar la más mínima luz durante el sueño

Heredaste un máscara para dormir en tu último viaje largo? No lo relegues al olvido, guárdalo para tus noches en tierra firme. Algunas personas no pueden soportar el más leve olor de ligero. sí tu cortinas pero duplicar no es efectivo, ya sabe lo que debe hacer.

mascara dormir durmiendo durmiendo cama mujer
© Polina Kovaleva / Pexels

¡Ya no podrás decir que tienes dificultades para dormir!

Y tú, ¿conoces algún otro consejo para mejorar tu sueño si te resulta difícil? ¡Comparte tus consejos con nosotros en los comentarios! ¿Tiene problemas para conciliar el sueño? Descubra ASMR en nuestro artículo: ASMR, «orgasmos» cerebrales para dormir más fácilmente.