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Caja de los 5 Sentidos

Estos principios que debes conocer para adelgazar y mantenerte en forma

Para mantenerte en buena forma todos los días, adelgazar o encontrar un buen ritmo, ¡el deporte y la nutrición son los mejores remedios! Pero para lograr sus objetivos con mayor facilidad, a menudo es necesario imponer reglas estrictas y respetar algunos principios básicos. A continuación, se muestran algunos ejemplos de cómo hacer esto.

Ingesta de proteínas

Para cualquier deportista, la nutrición sigue siendo un factor que no debe pasarse por alto.. De hecho, para mantener un buen nivel durante tus sesiones de entrenamiento, necesitas aportar a tu cuerpo todos los nutrientes necesarios. Entre ellos, las proteínas son esenciales, al igual que los aminoácidos que contienen. Con una ingesta elevada, facilitarás la recuperación tras el ejercicio y aumentarás el crecimiento muscular.. Para saber qué nivel de proteína consumir cada día en función de su capacidad atlética, puede instalar esta aplicación de deportes y nutrición en su teléfono inteligente. Recibirás todos los consejos para seguir mejor tu dieta y conseguir tus objetivos. Si practica deportes de resistencia, por ejemplo, le conviene mantener una ingesta de proteínas entre 1,2 y 1,4 g / kg / día. Igualmente, para los atletas de «fuerza», una ingesta de proteínas de 1,5 a 2 g / kg / día sigue siendo esencial.

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© Pexels

Prohibición de platos industriales

¿Te gusta ir a restaurantes de comida rápida? ¡Deberá cambiar sus hábitos alimenticios para maximizar sus esfuerzos! Para una deportista, los platos industriales como hamburguesas, KFC, pizza y otra «comida chatarra» representan calorías innecesarias e incluso dañinas.. Esto se debe a que contienen demasiados azúcares refinados y grasas malas. La mayoría de las comidas que pide también contienen demasiada sal y muy pocas vitaminas.. Esto no favorece el desarrollo muscular ni la pérdida de peso. Además, los diversos aditivos y procesos utilizados en la preparación de estos platos ya son desventajas para tu organismo. Para asegurarse de perder peso y mantenerse en forma, deje de lado los platos industriales y cocine sus comidas con el mayor cuidado.

Prefiere frutas y verduras

Si todos los dietistas y entrenadores deportivos siguen recomendando el consumo de frutas y verduras, ¡no es en balde! Para una deportista que quiera cuidar su cuerpo, son incluso más que imprescindibles. De hecho, para respaldar sus esfuerzos y mejorar su rendimiento, debe proporcionar a su cuerpo micronutrientes como vitaminas y minerales. V.Obviamente los encontrarás en frutas y verduras.. Estos también promueven el crecimiento muscular y mantienen la salud en general. Al consumir frutas y verduras todos los días, también te beneficiarás de sus diversos nutrientes (fibra dietética) para facilitar el tránsito intestinal.

Además de estos diferentes principios, no debes olvidarte de la hidratación.. Como probablemente sepa, cuando hace ejercicio, se deshidrata más rápido. Así que no espere hasta tener sed antes de beber agua.. De lo contrario, podría afectar el rendimiento y aumentar el riesgo de lesiones. Para una deportista, la cantidad mínima recomendada por día es de 2 a 2,5 litros. Puedes hidratarte 2 horas antes del ejercicio, cada 10-15 minutos durante las sesiones e inmediatamente después del entrenamiento.

sujetador deportivo con música para correr
Crédito: Pxhere

Y tú, ¿cuáles son los principios y hábitos alimenticios que adoptas cuando entrenas y te mantienes en forma? ¡Comparte tu experiencia deportiva con nosotros dejándonos tu comentario!