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Caja de los 5 Sentidos

ideas de alimentos saludables para bajar de peso

Para adelgazar rápidamente, es importante preparar las comidas, ¡y especialmente los platos principales! Aquí hay algunas ideas sobre programas de pérdida de peso para evitar los antojos.

En Francia, casi el 17% de la población adulta padece obesidad. Esta situación, en general preocupante, empuja a casi 8 millones de franceses a prueba un programa de adelgazamiento. Si también se encuentra en una situación de exceso de peso, algunos platos pueden ayudarlo a perder calorías. Descubrámoslo juntos.

Aperitivos ligeros para empezar bien las comidas.

Para sigue tu programa de adelgazamiento, evite los aperitivos pesados ​​y demasiado llenos. Lo más importante es concentrarse en la ingesta calórica de su aperitivo más que en la cantidad y el sabor.

El cuerpo humano lo necesita nutrientes esenciales para garantizar una buena salud. Saltarse las comidas no es una actitud a adoptar durante la tuya. programa de adelgazamiento. Hay que seguir todos los pasos de una dieta sana y equilibrada y los aperitivos forman parte de ella. Aquí hay algunos ejemplos de entrantes frescos y vitamínicos para su programa de pérdida de peso:

  • Ensalada mixta
  • Tabulé claro
  • Crema de calabacín
  • Sopa
  • Envoltura pepino claro y salmón
  • Gambas rebozadas con mantequilla ligera a la plancha
  • Crema adelgazamiento de nabo
  • Tartar de salmón palta
  • Terrina pollo o pescado
  • Sorbete ligero con guindilla.

los vegetales de temporada hacen excelentes aperitivos vegetarianos. Evite los platos de alta energía, como estos concentración de nutrientes esenciales permanece débil.

programa de adelgazamiento de aguacate plan de dieta cetogénica
© Kate Hliznitsova / Unsplash

Primeros platos saludables para adelgazar sin sentirse frustrado

Los platos resistentes a la pérdida de peso requieren una hábil mezcla de ingredientes según el entrante y el postre. los las llamadas comidas de carne magra serán tus mejores opciones.

Si no eres vegano o vegetariano, puedes optar por conejo o ave. En cuanto al pescado, el lenguado, el salmón, el bacalao, el lucio o incluso la gallineta nórdica o el besugo son excelentes opciones. Incluya también verduras en sus platos principales. Puede usarlos como un solo plato vegetariano o como guarnición.

Como plato vegetariano, prefiera estas verduras:

  • Hinojo
  • Brócoli
  • Zuchini
  • repollo blanco
  • Pepino
  • Pimienta dulce
  • Espinacas
  • Apio
  • Tomate.

Para el almuerzo, recomendamos platos como tomates rellenos de nueces y pescado magro, un papillote de bacalao con tomillo y limón o una cazuela de ternera con verduras de perejil. De todas formas, perder kilos, tienes que apostar por ello recetas saludables y equilibradas.

plato de dieta cetogénica de plato de ensalada de aguacate
© Ashley Byrd / Unsplash

Dulces para adelgazar ideal

Los postres industriales no se recomiendan cuando se sigue un dieta para adelgazar o sin gluten. Perder peso no significa desterrar el postre de los hábitos alimentarios, sino adaptarlo a los propios programa de adelgazamiento. Puedes hacer tus propios postres caseros. Puedes elegir entre yogur, mousses, cremas, cuencos, tartas y mucho más. aquí están algunas Ideas de postres saludables y fáciles de preparar. Y bajo en calorías :

  • Carpaccio piña
  • Sorbete Fruta
  • Yogur Hielo (yogurt congelado)
  • Escupir de fruta
  • Batido luz
  • sopa melón
  • Tiramisu luz, vegano o ligero

¡Date un capricho y disfruta de tus postres en modo «light»! Solo tiene que encontrar la receta «ligera» adecuada para saborear sus manjares mientras perder peso. Si amas el chocolate, un mousse de chocolate ligero sin azúcares añadidos será una gran opción.

los alimentos adelgazantes de frutas y verduras promueven el desayuno dietético
© Unsplash

Bebidas aptas para adelgazar

Preparar platos adelgazantes equilibrados no siempre es suficiente. Deben estar emparejados con bebidas, que no debe no seas demasiado dulce. El agua es probablemente la mejor bebida para un proyecto de pérdida de peso sin estrés.

Limita el consumo de refrescos, así como los que contienen el alcohol. También para evitar bebidas y jugos industriales (gaseosas, etc.), ya que contienen aditivos y azúcar. Corta tus antojos de azúcar evitando agregarlo a sus bebidas. Consume principalmente té, café e infusiones. Sin azúcar.

Gracias a estos platos adelgazantes y dietéticos, tu puedes fácilmente sigue tu programa de adelgazamiento sin privar a su cuerpo de los nutrientes esenciales que necesita. Lo más importante es adecuar cada ración de la comida para tener un plato equilibrado desde el aperitivo hasta el postre, incluido el segundo.

mantener la línea más fresca
© Pexels

Y tú, ¿alguna vez has seguido un programa de adelgazamiento para perder algunos kilos? ¡Comparte tu experiencia gastronómica con nosotros en los comentarios!