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Caja de los 5 Sentidos

¿Problemas para dormir? 10 sencillos consejos para solucionarlo

A continuación se ofrecen algunos consejos que le permitirán tratar fácilmente sus problemas de sueño, por ejemplo, cambiando la orientación de una almohada, teniendo cuidado de no exceder el tiempo permitido para la cafeína o ajustando la temperatura de su habitación.

¿Tiene dificultad para conciliar el sueño por la noche, no importa cuántas infusiones de manzanilla ingiera «secas»? Estrés recurrente, dolor, insomnio o fatiga inexplicable, difícil acercarse al día fresco y deshacerse de él cuando se sabe lo difícil que pudo haber sido la noche. Pero la ciencia podría ayudarlo a remediar todo esto. Porque a veces el mal sueño se reduce a un detalle.

1 / no puedes despertar

Solución : Intenta levantarte a la misma hora todos los días (incluso los fines de semana) para que tu cuerpo se acostumbre a este ritmo.

problemas para dormir duerma bien por la noche

2 / no puedes quedarte dormido

Soluciones :

  • Evite la cafeína varias horas antes de acostarse
  • Haga ejercicio por la mañana o por la tarde, pero nunca por la noche.
  • Deja de usar tu teléfono una hora antes de acostarte

durmiendo en el sofá cama por la noche

3 / ronquidos

Soluciones :

  • Intenta dormir de lado
  • Limpiar sus senos con una solución salina antes de acostarse
  • Evite beber alcohol

roncando durmiendo mujer corazon cama

4 / tienes dolor de espalda

Solución: Agregue una almohada debajo de los muslos si duerme boca abajo, debajo de las piernas si duerme boca arriba.

5 / tienes pesadillas

Soluciones:

  • Escuche música relajante o recuerde las cosas buenas de su día. También puede agregar algunos aceites esenciales como lavanda, sándalo o ylang-ylang.
  • Evite comer queso y beber alcohol, que pueden fermentar en el tracto digestivo y provocar un sueño inquieto.
  • Prefiere alimentos que sean fáciles de digerir
  • No comas demasiado tarde

tener pesadillas por la noche

6 / te despiertas a menudo

Soluciones:

  • Evite el alcohol antes de acostarse, reduzca el tiempo para dormir profundamente
  • Asegúrese de que la temperatura en su habitación esté entre 16 y 18 grados

tomar un café por la noche

7 / te duele el cuello

Solución: Reemplace sus almohadas al menos cada dos años. Según un estudio, las almohadas firmes de látex son las más cómodas.

dormir en la cama

8 / te duele el hombro

Soluciones:

  • No duermas de lado. Si no puede y el dolor es solo de un lado, intente dormir del otro.
  • ¡Abraza una almohada en tus brazos como si estuvieras molesto!

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9 / tienes calambres en las piernas

Solución: Masajee el área, caliente el músculo y estírese para aliviar el dolor.

10 / rechinas los dientes

El rechinar de dientes durante la noche, llamado bruxismo en la jerga médica, es un signo de estrés. A veces pueden causar dolores de cabeza y molestias en la mandíbula.

Soluciones:

  • Deja de consumir refrescos, café o bebidas energéticas.
  • Limita tu ingesta de chocolate. La cafeína es un estimulante que puede evitar que la mente y los músculos de la mandíbula se relajen.

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Y tú, ¿conoces algún otro consejo para aliviar tus problemas de sueño y conseguir un sueño de mejor calidad? ¿Y si fuera más fácil conciliar el sueño? ¡Comparte tus ideas y experiencias con nosotros en los comentarios!