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Caja de los 5 Sentidos

10 consejos efectivos para facilitar la meditación

Si la meditación siempre ha sido parte integral de la filosofía de varios pueblos de Oriente, llega a Occidente sin escatimar a su audiencia. Porque meditar no es tan fácil como podría pensar, especialmente cuando nunca se ha acostumbrado. Aquí hay 10 sencillos consejos de meditación que le darán un impulso para sus primeras sesiones.

Mientras que a algunos les gusta desahogarse en pasos cortos, otros prefieren retorcerse en la privacidad de una clase de yoga. ¿Qué pasa con la meditación en todo esto? Según varios especialistas, esta práctica espiritual del análisis y el dejar ir sería una gran forma de «relajar» el cerebro y alejar las tensiones acumuladas durante el día, si no mejorar mucho la salud. Aquí hay 10 consejos de meditación que te ayudarán al máximo.

1 / Determine un tiempo de meditación al que se adhiera

En primer lugar, establezca un tiempo máximo para su práctica. Puede comenzar con diez minutos al principio y, cuando se sienta cómodo o sienta la necesidad, extender este tiempo a media hora, por ejemplo.

consejos de meditación
Crédito: Pexels

2 / Elija el momento del día más conveniente

Por la mañana antes de ir al trabajo, por la tarde antes de acostarse, elige la hora del día más adecuada según tus hábitos y tu personalidad, no hay reglas al respecto. También puedes meditar por la mañana y por la noche si eso te hace sentir bien.

3 / Ponte cómodo en un lugar tranquilo

No hay meditación eficaz sin calma. No medites entre los gritos de los niños u otros ruidos molestos o excitantes. Medite en una habitación tranquila, cómoda y bien ventilada donde se sienta cómodo. Acuéstese en su cama o con las piernas cruzadas sobre una almohada, puede adoptar la posición que más le convenga.

4 / Elige una postura en la que te sientas bien

Elija una posición que le permita meditar sin sentirse avergonzado. Una vez encontrado, siéntese para no distraerse.

5 / No tienes que cerrar los ojos

Si muchos hacen la vista gorda, no es necesario. De lo contrario, fije un punto y enfoque. Recuerda respirar.

Auto hipnosis
Crédito: Pexels

6 / No intentes rechazar los pensamientos que te vienen a la mente: acéptalos como vienen, sin juzgarlos

Al principio, los pensamientos seguramente inundarán tu mente, ¡y nada más normal! Acepta este flujo sin pensar en controlarlo. Tienes que abrazar estas sensaciones, pensamientos y sentimientos internos (positivos y negativos) sin juzgarlos, y luego dejar que se escapen a medida que vinieron. ¡Ésta es la clave de la meditación!

7 / Céntrate en lo que sientes dentro de tu cuerpo pero también fuera

Tu cuerpo te trae más de una sensación a través de tus sentidos. Concéntrese en los sonidos que le rodean, el aire, el aroma e incluso la incomodidad. Nuevamente, abrace estos sentimientos sin juzgarlos y luego déjelos ir.

8 / Concéntrese en un detalle si tiene problemas para perseguir sus pensamientos

Si no puede deshacerse de esta avalancha de pensamientos, concéntrese en un detalle para volver a enfocarse en el momento presente. Tu cuerpo, un sonido, tu respiración, etc.

9 / Consigue una guía virtual

Nada como una guía virtual para iniciar tu sesión. Video o aplicación, tendrá muchas opciones para ser guiado, ¡y seguramente aprenderá muchos más consejos de meditación!

10 / Sea regular

Cuanto más medites, más fácil será comenzar. Mantenga un ritmo constante sin presionarse.

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Créditos de las fotos: Pexels.com

¡Bienvenidos consejos de meditación para principiantes y avanzados!

Fuente: Laliste.net

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