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Caja de los 5 Sentidos

4 sencillos consejos para dejar de fumar

Comunique sus intenciones, cigarrillo electrónico, documentación, evite los desencadenantes… ¡Aquí hay 4 sencillos consejos para dejar de fumar!

La deja de fumar es una castaña en la prensa escrita y audiovisual. Sin embargo, el fumar sigue siendo un importante problema de salud pública en Francia. Si estás luchando con adicción a la nicotina, estos 4 sencillos consejos a seguir te ayudarán a progresar en tu aventura hacia una vida sin tabaco !

1 / Establecer una fecha de finalización … y comprometerse a «públicamente»

Para muchos de nosotros, el presión de compromiso y la voluntad de cumplir nuestras promesas se hace cargo cuando la motivación es débil. Es un poco como con tu compañero de deporte, cuando aceptas hacer esta sesión para no soltarte, a pesar de la falta de motivación. Entonces, para maximizar sus posibilidades de tener éxito en dejar de fumar, puede hacer un compromiso «solemne» con sus seres queridos. Marque el día fatídico en su calendario. No dudes en publicar tu «proyecto» en las redes sociales. La aliento de los seres queridos y el conocimiento te dará fuerzas.

advertencia : sea razonable en el elección de fecha de dejar de fumar definitivamente. Dependerá de cuánto tiempo haya fumado, su capacidad para hacer frente a los efectos secundarios de dejar de fumar, etc. Primer consejo: «anuncia» tu aventura en una vida sin nicotina.

dejar de fumar sin engrasar las puntas de los cigarrillos de tabaco
© Unsplash

2 / Evite los factores desencadenantes del deseo de fumar

Solo tú los conoces, porque están relacionados con tu historia, tu personalidad y tus hábitos de consumo de nicotina. Sin embargo, hay «clásicos» como cafe o alcohol, estar en compañía de fumadores, estrés, Descanso para fumar en el trabajo, etc.

Bueno saber: esto quiero encender un cigarrillo, y por lo tanto, para complementar con nicotina, solo dura 5 a 6 minutos. Cuando aparezca, asegúrese de distraerse tanto como sea posible para lograrlo. A continuación, se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a superar esta necesidad sin problemas:

  • Beba agua, preferiblemente en un vaso con hielo picado para aliviar los antojos;
  • Respire profundamente media docena de veces;
  • Muévete, haz flexiones si estás en casa, o simplemente abdominales o glúteos si estás «en sociedad»
  • Dramatice la recaída. No es una derrota … solo un «aplazamiento».

3 / El cigarrillo electrónico, en condiciones

Segundo Barómetro de humo publicado anualmente por Salud pública Francia, más de 700.000 fumadores franceses han podido dejar de fumar a largo plazo gracias a Cigarrillo electrónico. Este dispositivo de vapeo solo debe usarse en un contexto específico: como un medios transitorios para dejar de fumar. No cometa el error de fumar cigarrillos (en la cantidad habitual) y vapear más. Solo empeorará su adicción. Para que sea eficaz es necesario utilizar el cigarrillo electrónico en lugar de tabaco. Previene la inhalación de alquitrán, formaldehído y monóxido de carbono, sustancias tóxicas y / o cancerígenas que resultan de la combustión del tabaco.

La cigarrillo electrónico También le brinda la capacidad de controlar la concentración de nicotina a través del e-líquido vaporizado. Toma un enfoque descendente, bajando gradualmente la concentración de nicotina a medida que avanza en su proceso para dejar de fumar. En la actualidad, algunos modelos de los llamados cigarrillos electrónicos “inteligentes” reducen automáticamente la concentración de nicotina, en función de su perfil, sus hábitos de vapeo y su antigüedad.

mujer vaping fumar cigarrillo electrónico e-cigarrillo
© Phoenixns / iStock

4 / Descubre los peligros de fumar

Todos los conocemos vagamente. Pero créanos, no hay nada más motivador que olvidarse de uno mismo en la documentación de peligros de fumar, de lo simple mal aliento hasta enfermedades crónicas graves y mortales como cáncer de pulmón, la Enfermedades pulmonares obstrucción crónica cardiopatía.

Lado bienestar y calidad de vida, fumar suele asociarse con cansado más o menos crónico, con una disminución gradual pero franca del gusto y el olfato, jadeante, a uno tos constante, una problemas de fertilidad para ambos sexos, una dolor menstrual exacerbado para las mujeres, e disfunción eréctil para los hombres.

Efectos del tabaquismo de la mujer de la calle en la salud del tabaco
© Maru Lombardo / Unsplash

Está por delante de riesgos para la salud del tabaco, dejar de fumar siguiendo algunos consejos o empezar a dejar de fumar con un cigarrillo electrónico son soluciones duraderas para dejar la nicotina para siempre.